Përcaktimi i ushqimeve më të mira për të ngrënë kur keni diabet mund të jetë i vështirë. Kjo sepse qëllimi juaj kryesor duhet të jetë kontrolli i niveleve të sheqerit në gjak. Sidoqoftë, është gjithashtu e rëndësishme të hani ushqime që ndihmojnë në parandalimin e komplikimeve të diabetit siç është sëmundja e zemrës.
Dieta juaj ka një rol të madh në parandalimin dhe menaxhimin e diabetit. Këtu janë 15 ushqimet më të mira për njerëzit që janë me diabet, të tipit 1 dhe të tipit 2.
Frutat që duhet të hani kur jeni me diabet
Lista me ushqimet që duhet të konsumoni kur jeni me diabet
- Peshku yndyror përmban omega-3 që ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe faktorëve të tjerë të rrezikut për sëmundjet e zemrës dhe goditjen në tru. Plus, është një burim i shkëlqyeshëm i proteinave, i cili është i rëndësishëm për rregullimin e sheqerit në gjak.
- Perimet me gjethe jeshile janë të pasura me lëndë ushqyese si Vitamina C, si dhe antioksidantë që mbrojnë zemrën tuaj dhe shëndetin e syve.
- Avokadot kanë më pak se 1 gram sheqer dhe shoqërohen me përmirësimin e cilësisë së përgjithshme të dietës. Avokadot mund të kenë veti specifike për parandalimin e diabetit.
- Vezët mund të përmirësojnë faktorët e rrezikut për sëmundjet e zemrës, të nxisin menaxhim të mirë të sheqerit në gjak, të mbrojnë shëndetin e syve dhe t’ju japin ndjesinë e ngopjes.
- Farat chia përmbajnë sasi të larta të fibrave, të cilat mund t’ju ndihmojnë të humbisni peshë. Ato gjithashtu ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të glukozës në gjak.
- Fasulet janë të lira, ushqyese dhe kanë një indeks të ulët glicemik, duke i bërë ato një mundësi të shëndetshme për njerëzit me diabet.
- Kosi promovon nivele të shëndetshme të sheqerit në gjak, zvogëlon faktorët e rrezikut për sëmundje të zemrës dhe mund të ndihmojë në menaxhimin e peshës.
- Arrat janë një shtesë e shëndetshme për një dietë të ekuilibruar. Ata janë të pasur me fibra dhe ndihmojnë në uljen e sheqerit në gjak dhe nivelet e kolesterolit LDL (të keq).
- Brokoli është një ushqim me pak kalori dhe karbohidrate të ulët por me vlera të larta ushqyese. Është e mbushur me përbërje të shëndetshme bimore që mund të ndihmojnë në mbrojtjen nga sëmundje të ndryshme.
- Vaji i ullirit ekstra i virgjër përmban acid oleik të shëndetshëm. Ka përfitime për presionin e gjakut dhe shëndetin e zemrës.
- Farat e lirit mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit, uljen e rrezikut të sëmundjes së zemrës, uljen e niveleve të sheqerit në gjak dhe përmirësimin e ndjeshmërisë së insulinës.
- Uthulla e mollës mund të ndihmojë në përmirësimin e niveleve të sheqerit në gjak por nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar përfitimet e saj shëndetësore.
- Luleshtrydhet dhe boronicat janë fruta me pak sheqer që kanë veti të forta anti-inflamatore dhe mund të ndihmojnë në përmirësimin e rezistencës ndaj insulinës.
- Hudhra ndihmon në uljen e sheqerit në gjak, inflamacionin, kolesterolin LDL dhe presionin e gjakut te njerëzit me diabet.
- Kungulli i verës dhe dimrit përmbajnë antioksidantë të dobishëm dhe mund të ndihmojnë në uljen e sheqerit në gjak.
