A e dini se gati dy të tretat e trupit tuaj është e përbërë nga uji? Prandaj është e rëndësishme të pini shumë lëngje për t’ju ndihmuar të qëndroni të hidratuar. Përveç pijeve shumë fruta dhe perime janë një burim i shkëlqyeshëm i ujit. Në fakt, rreth një e pesta e marrjes tuaj ditore të lëngjeve vjen nga ushqimet që hani. Njihuni me 10 nga frutat dhe perimet të pasura me ujë dhe filloni ti përdori në dietën tuaj ushqimore.
Kastravec, 96% ujë
Kastravecët përbëhen nga 96% ujë – kjo është përmbajtja më e lartë e ujit për çdo ushqim. Ato janë gjithashtu me pak kalori, dhe një burim i vitaminave dhe fibrave.
Domate, 95% ujë
Domatet përbëhen nga 95% ujë. Domatet janë gjithashtu një burim i mirë i vitaminës A, e cila është e rëndësishme për mbajtjen e shëndetshme të lëkurës, syve dhe sistemit imunitar.
Si të përgatisni ujë hidratues me luleshtrydhe!
Spinaq, 93% ujë
Spinaqi përbëhet nga 93% ujë. Jo vetëm që është e mirë për hidratimin, por spinaqi është gjithashtu një burim i mirë i hekurit. Hekuri është thelbësor për të ndihmuar në transportimin e oksigjenit rreth trupit tuaj, dhe për të mbajtur të shëndetshëm sistemin tuaj imunitar.
Receta Byrek Role me Spinaq
Kërpudha, 92% ujë
Kërpudhat përbëhen nga 92% ujë. Ato janë gjithashtu një burim i mirë i Vitaminës B2 (riboflavin), i cili është i rëndësishëm për lëkurën dhe sistemin nervor. Vitamina B2 gjithashtu ndihmon në uljen e lodhjes dhe lirimin e energjisë nga ushqimi që hani.
Pjepër, 91% ujë
Nuk është për t’u habitur që pjepri është i përbërë nga 91% ujë. Pjeprat janë gjithashtu me pak kalori dhe sheqer, dhe një burim i vitaminës A, e cila ndihmon për të mbajtur sytë, lëkurën dhe sistemin imunitar në gjendje të mirë.
Antipaste4 me Proshutë dhe Pjepër
Brokoli, 90% ujë
Nëse ju pëlqen brokoli, do të jeni të lumtur të dëgjoni që këto floreza përbëhen nga 90% ujë. Brokoli gjithashtu përmban shumë lëndë ushqyese të rëndësishme, duke përfshirë Vitaminë K, Vitaminë A, hekur, kalcium dhe acid folik.
3 Mënyra për të përgatitur Brokoli
Lakër brusel, 88% ujë
Lakër brusel është një burim i shkëlqyeshëm i acidit folik (folate), i cili është thelbësor për trupin tuaj për të bërë qelizat e kuqe të gjakut, dhe për zhvillimin e bebeve gjatë shtatzënisë. Acidi folik gjithashtu ndihmon sistemin tuaj imunitar të funksionojë mirë dhe zvogëlon lodhjen.
Portokall, 86% ujë
Portokallet përmbajnë 86% ujë. Agrumet si portokalli, limonët, klementinet dhe satsumat janë gjithashtu burime të mira të Vitaminës C. Vitamina C është një antioksidant i cili ndihmon të kujdeseni për muskujt, kockat, tendonet, arteriet dhe lëkurën tuaj.
Mollë, 85% ujë
Mollët përbëhen nga 85% ujë, kështu që nuk është çudi që një mollë në ditë të ndihmojë për të mbajtur mjekun larg. Ka mijëra lloje të ndryshme mollësh të rritura në të gjithë botën. Ato janë gjithashtu me pak kalori, dhe një burim i vitaminave, fibrave dhe antioksidantëve.
Boronica, 84% ujë
Boronica është bërë një ushqim i njohur për shëndetin vitet e fundit. Si një burim i fibrave, vitaminave dhe mineraleve, boronica gjithashtu përbëhet nga 84% ujë. Manaferrat janë një burim i shkëlqyeshëm i antioksidantëve, të cilat ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave tuaja nga dëmtimi.
